Sri Sri Ayurveda Всички насокиAll guidelinesToate îndrumările

Аюрведични терапииAyurvedic therapiesTerapii ayurvedice

Марма, Абхянга и ШиродхараMarma, Abhyanga and ShirodharaMarma, Abhyanga și Shirodhara

Трите терапии, които докторите препоръчват най-често след консултация. Всяка работи по различен начин: едната по енергийните точки, втората по тъканите и лимфата, третата по нервната система през челото. Абхянга има и домашен вариант: самомасажът с олио, описан тук стъпка по стъпка.The three therapies the doctors recommend most often after a consultation. Each works in a different way: one on the energy points, the second on the tissues and the lymph, the third on the nervous system through the forehead. Abhyanga has a home version too: the oil self-massage, described here step by step.Cele trei terapii pe care medicii le recomandă cel mai des după consultație. Fiecare lucrează în alt fel: una pe punctele energetice, a doua pe țesuturi și limfă, a treia pe sistemul nervos prin frunte. Abhyanga are și o variantă de acasă: automasajul cu ulei, descris aici pas cu pas.

МармаMarmaMarma

Древна аюрведична терапия, при която нежно се докосват енергийните точки по тялото.An ancient Ayurvedic therapy in which the energy points of the body are touched gently.O terapie ayurvedică veche, în care punctele energetice ale corpului sunt atinse ușor.

  • успокоява умаcalms the mindliniștește mintea
  • намалява напрежението и уморатаreduces tension and fatiguereduce tensiunea și oboseala
  • освобождава блокажитеreleases blockageseliberează blocajele
  • подобрява движението на енергията в тялотоimproves the flow of energy through the bodyîmbunătățește circulația energiei în corp
  • отпуска мускулитеrelaxes the musclesrelaxează mușchii
  • повишава енергията и жизненосттаraises energy and vitalitycrește energia și vitalitatea
  • носи чувство на лекота и свободаbrings a feeling of lightness and freedomaduce o senzație de ușurință și libertate

АбхянгаAbhyangaAbhyanga

Древен аюрведичен ритуал, при който цялото тяло се масажира със затоплени билкови масла.An ancient Ayurvedic ritual in which the whole body is massaged with warmed herbal oils.Un ritual ayurvedic vechi, în care întregul corp este masat cu uleiuri din plante, încălzite.

  • подхранва тъканитеnourishes the tissueshrănește țesuturile
  • подобрява циркулацията и лимфния потокimproves circulation and lymph flowîmbunătățește circulația și fluxul limfatic
  • успокоява нервната системаcalms the nervous systemcalmează sistemul nervos
  • балансира тялото, ума и духаbalances body, mind and spiritechilibrează corpul, mintea și spiritul
  • облекчава болката и скованосттаeases pain and stiffnessameliorează durerea și rigiditatea
  • противодейства на процеса на стареенеcounters the ageing processcontracarează procesul de îmbătrânire
  • подобрява обмяната на веществата и храносмиланетоimproves metabolism and digestionîmbunătățește metabolismul și digestia
  • помага за извеждането на токсините през лимфната системаhelps carry toxins out through the lymphatic systemajută la eliminarea toxinelor prin sistemul limfatic

ШиродхараShirodharaShirodhara

Дълбоко релаксираща терапия с нежна струя затоплено билково масло, обливаща областта на челото и третото око.A deeply relaxing therapy with a gentle stream of warm herbal oil poured over the forehead and the third eye.O terapie profund relaxantă, cu un fir delicat de ulei din plante, cald, turnat pe frunte și pe zona celui de-al treilea ochi.

  • подхранва косата и скалпаnourishes the hair and the scalphrănește părul și scalpul
  • подобрява съняimproves sleepîmbunătățește somnul
  • намалява тревожността, стреса и напрежениетоreduces anxiety, stress and tensionreduce anxietatea, stresul și tensiunea
  • освобождава натрупаните емоцииreleases stored emotionseliberează emoțiile acumulate
  • стабилизира нервната системаsteadies the nervous systemstabilizează sistemul nervos
  • понижава кръвното наляганеlowers blood pressurescade tensiunea arterială

Запазване на часBooking an appointmentProgramarea unei ședințe

И трите терапии се записват при Албена Георгиева на 0882 402 337 или при Камелия Младенова на 0876 743 004.All three therapies are booked with Albena Georgieva on 0882 402 337 or with Kameliya Mladenova on 0876 743 004.Toate cele trei terapii se programează la Albena Georgieva, la 0882 402 337, sau la Kameliya Mladenova, la 0876 743 004.

За Марма има и онлайн записване: избираш свободен ден и час сам, без обаждане.For Marma there is also online booking: you pick a free day and hour yourself, without calling.Pentru Marma există și programare online: îți alegi singur ziua și ora libere, fără să suni.

Коя терапия и колко пъти е добре да я направиш зависи от твоя дисбаланс. Ако не си сигурен, попитай доктора си на консултацията.Which therapy suits you and how many times to have it depends on your imbalance. If you are not sure, ask your doctor at the consultation.Ce terapie ți se potrivește și de câte ori este bine să o faci depinde de dezechilibrul tău. Dacă nu ești sigur, întreabă-ți medicul la consultație.

Запази час за Марма онлайнmarma.ayurvedabio.com. Засега само за Марма; за Абхянга и Широдхара се обади на Албена.Book a Marma session onlinemarma.ayurvedabio.com. For Marma only, for now; for Abhyanga and Shirodhara call Albena.Programează Marma onlinemarma.ayurvedabio.com. Deocamdată doar pentru Marma; pentru Abhyanga și Shirodhara sună-o pe Albena.

Абхянга у дома: самомасажът с олиоAbhyanga at home: the oil self-massageAbhyanga acasă: automasajul cu ulei

Абхянга не е само терапия в центъра. Същият масаж се прави и сам, вкъщи, преди душа. Не иска нищо освен затоплено масло, хавлия и малко спокойствие.Abhyanga is not only a therapy at the centre. The same massage is done on your own, at home, before the shower. It asks for nothing but warmed oil, a towel and a little quiet.Abhyanga nu este doar o terapie la centru. Același masaj se face și singur, acasă, înainte de duș. Nu cere nimic în afară de ulei încălzit, un prosop și puțină liniște.

Маслото не е едно и също за всички. Кое базисно масло е за теб зависи от твоя дисбаланс. Ако не си сигурен кое е твоето, питай доктора си на консултацията.The oil is not the same for everyone. Which base oil is yours depends on your imbalance. If you are not sure which one it is, ask your doctor at the consultation.Uleiul nu este același pentru toți. Care ulei de bază este al tău depinde de dezechilibrul tău. Dacă nu ești sigur care este, întreabă-ți medicul la consultație.

Преди да започнешBefore you startÎnainte să începi

  1. Изсипи в бурканче ½ чаена чаша от избраното за теб базисно масло и го затопли на водна баня за около 5 минути. Температурата да е близка до телесната.Pour half a teacup of the base oil chosen for you into a jar and warm it in a water bath for about 5 minutes. The temperature should be close to body temperature.Toarnă într-un borcan o jumătate de ceașcă din uleiul de bază ales pentru tine și încălzește-l pe baie de apă circa 5 minute. Temperatura să fie apropiată de cea a corpului.
  2. Постави хавлия под стъпалата, за да избегнеш опасността от подхлъзване.Put a towel under your feet so you do not risk slipping.Pune un prosop sub tălpi ca să eviți pericolul de alunecare.
  3. Ако няма да омасляваш косата, завий я с кърпа, за да я предпазиш от омазняване.If you are not going to oil your hair, wrap it in a towel so it does not get greasy.Dacă nu îți vei unge părul, înfășoară-l într-un prosop ca să nu se îngrașe.

Масажът, отгоре надолуThe massage, from the top downMasajul, de sus în jos

  1. Скалп. Ако ще омасляваш и косата, започни оттук: втрий маслото добре в корените с кръгови движения.Scalp. If you are going to oil your hair as well, start here: rub the oil well into the roots with circular movements.Scalp. Dacă îți vei unge și părul, începe de aici: freacă bine uleiul în rădăcini cu mișcări circulare.
  2. Лице. Продължи надолу и обработи основните линии на лицето.Face. Carry on downwards and work the main lines of the face.Față. Continuă în jos și lucrează liniile principale ale feței.
  3. Врат и деколте.Neck and décolleté.Gât și decolteu.
  4. Рамене, ръце, лакти, китки и длани. По костите с надлъжни движения, по ставите с кръгови.Shoulders, arms, elbows, wrists and palms. Along the bones with long movements, on the joints with circular ones.Umeri, brațe, coate, încheieturi și palme. Pe oase cu mișcări lungi, pe articulații cu mișcări circulare.
  5. Гърди. Кръгови движения в двете посоки.Chest. Circular movements in both directions.Piept. Mișcări circulare în ambele direcții.
  6. Корем. По посока на часовниковата стрелка. Ако си представител на Вата доша, масажирай по-дълго.Abdomen. Clockwise. If you are a Vata type, massage it for longer.Abdomen. În sensul acelor de ceasornic. Dacă ești de tip Vata, masează mai mult timp.
  7. Крака. Тазобедрените, коленните и глезенните стави с кръгови движения, а бедрата и подбедриците с надлъжни омесващи и поглаждащи.Legs. The hip, knee and ankle joints with circular movements, and the thighs and calves with long kneading and stroking ones.Picioare. Articulațiile șoldului, genunchiului și gleznei cu mișcări circulare, iar coapsele și gambele cu mișcări lungi de frământare și netezire.
  8. Ходила. С тях се завършва: те са наситени с много рефлексогенни зони. По-добре е да седнеш, докато ги масажираш, за да можеш да използваш и двете си ръце.Soles. They come last: they are dense with reflex zones. Better to sit down while you massage them, so you can use both hands.Tălpi. Cu ele se încheie: sunt pline de zone reflexogene. Mai bine stai jos cât le masezi, ca să poți folosi ambele mâini.

След масажаAfter the massageDupă masaj

  1. Остани десетина минути с маслото, за да се абсорбира по-добре.Stay with the oil on for about ten minutes, so it absorbs better.Rămâi cu uleiul aproximativ zece minute, ca să se absoarbă mai bine.
  2. Вземи топъл душ и се подсуши нежно с хавлиена кърпа.Take a warm shower and pat yourself dry gently with a towel.Fă un duș cald și șterge-te ușor cu un prosop.

Повече за терапиитеMore about the therapiesMai multe despre terapii

Изкуството да живееш поддържа подробна статия за аюрведичните терапии и масажи: какво представляват, откъде идват и на кого помагат.Art of Living keeps a detailed article on Ayurvedic therapies and massages: what they are, where they come from and who they help.Arta de a trăi are un articol detaliat despre terapiile și masajele ayurvedice: ce sunt, de unde vin și cui îi ajută.

Аюрведични терапии и масажиСтатия в artofliving.org, отваря се в нов табAyurvedic therapies and massagesAn article on artofliving.org, opens in a new tabTerapii și masaje ayurvediceUn articol pe artofliving.org, se deschide într-o filă nouă