Всеки ден, по малкоA little, every dayPuțin, în fiecare zi
Практиките, които се правят вкъщи и не искат нищо освен малко място и тишина. Йога Нидра, Хари Ом, Преобразяване на емоциите, Деви Кавачам и поздравът към слънцето можеш да пуснеш направо оттук, дори без да сваляш нищо.The practices you do at home, which need nothing but a little space and quiet. Yoga Nidra, Hari Om, Transforming Emotions, Devi Kavacham and the sun salutation can be played right here, without downloading anything.Practicile care se fac acasă și nu cer nimic în afară de puțin spațiu și liniște. Yoga Nidra, Hari Om, Transformarea emoțiilor, Devi Kavacham și salutul soarelui pot fi pornite direct de aici, fără să descarci nimic.
Водена дълбока почивка, при която тялото лежи неподвижно, а вниманието бавно обхожда цялото тяло. Прави се легнал по гръб, със затворени очи, и е добре да те завият, защото тялото изстива. Двайсет минути Йога Нидра почиват колкото значително по-дълъг сън.A guided deep rest in which the body lies still while the attention travels slowly through it. It is done lying on your back with your eyes closed, and it helps to be covered, because the body cools down. Twenty minutes of Yoga Nidra rest you as much as a considerably longer sleep.O odihnă profundă ghidată, în care corpul stă nemișcat, iar atenția îl parcurge încet. Se face întins pe spate, cu ochii închiși, și e bine să fii acoperit, pentru că trupul se răcește. Douăzeci de minute de Yoga Nidra odihnesc cât un somn considerabil mai lung.
Не я слушай, докато шофираш или работиш с машина. Целта ѝ е тялото да заспи, а умът да остане буден.Do not listen to it while driving or operating machinery. Its purpose is for the body to fall asleep while the mind stays awake.Nu o asculta în timp ce conduci sau lucrezi cu utilaje. Scopul ei este ca trupul să adoarmă, iar mintea să rămână trează.
Около 20 минути. За делник, преди сън или в почивката на обяд.About 20 minutes. For a weekday, before sleep or in the lunch break.Circa 20 de minute. Pentru o zi lucrătoare, înainte de somn sau în pauza de prânz.
Свали за слушане без интернетDownload to listen offlineDescarcă pentru ascultare fără internetОколо 34 минути. За събота и неделя или когато има нужда от по-дълбока почивка.About 34 minutes. For the weekend, or when a deeper rest is needed.Circa 34 de minute. Pentru weekend sau când e nevoie de o odihnă mai profundă.
Свали за слушане без интернетDownload to listen offlineDescarcă pentru ascultare fără internetВодена медитация, при която звукът Хари Ом се повтаря на глас и вниманието минава през седемте енергийни центъра на тялото. Прави се седнал, с изправен гръб и затворени очи. Ако ти е за първи път, чуй първо въведението.A guided meditation in which the sound Hari Om is repeated aloud while the attention moves through the seven energy centres of the body. It is done seated, with a straight back and closed eyes. If this is your first time, listen to the introduction first.O meditație ghidată în care sunetul Hari Om este repetat cu voce tare, iar atenția trece prin cele șapte centre energetice ale corpului. Se face așezat, cu spatele drept și ochii închiși. Dacă este prima dată, ascultă mai întâi introducerea.
Около 6 минути. Какво представлява медитацията и как се прави. Чуй го веднъж, преди първото пускане.About 6 minutes. What the meditation is and how it is done. Listen once, before you play it for the first time.Circa 6 minute. Ce este meditația și cum se face. Ascultă o dată, înainte de prima practică.
Свали за слушане без интернетDownload to listen offlineDescarcă pentru ascultare fără internetОколо 22 минути. Самата водена медитация, за всеки ден.About 22 minutes. The guided meditation itself, for every day.Circa 22 de minute. Meditația ghidată propriu-zisă, pentru fiecare zi.
Свали за слушане без интернетDownload to listen offlineDescarcă pentru ascultare fără internetВодена медитация за дните, в които нещо тежи: гняв, тревога, обида или страх. Емоцията не се прогонва и не се обяснява, а се оставя да мине през тялото и да си отиде сама. Прави се седнал или легнал, със затворени очи.A guided meditation for the days when something weighs on you: anger, worry, hurt or fear. The emotion is not chased away and not explained, it is simply allowed to pass through the body and leave on its own. It is done seated or lying down, with the eyes closed.O meditație ghidată pentru zilele în care ceva apasă: furie, îngrijorare, supărare sau teamă. Emoția nu este alungată și nu este explicată, ci lăsată să treacă prin corp și să plece singură. Se face așezat sau întins, cu ochii închiși.
Около 19 минути, на български. За вечер или за момент, в който трябва да се успокоиш.About 19 minutes, in Bulgarian. For the evening, or for a moment when you need to settle.Circa 19 minute, în bulgară. Pentru seară sau pentru un moment în care ai nevoie să te liniștești.
Свали за слушане без интернетDownload to listen offlineDescarcă pentru ascultare fără internetСанскритски чант в изпълнение на Бханумати Нарасимхан. Д-р Уни го препоръчва за всеки ден. Не се пее заедно с него и не иска поза: пуска се като фон, докато закусваш, докато пътуваш или докато се разхождаш. Долу е и видеото, и само звукът, ако ти е по-удобно да си го свалиш.A Sanskrit chant performed by Bhanumathi Narasimhan. Dr Unni recommends it for every day. You do not chant along with it and it asks for no posture: put it on in the background while you have breakfast, while you travel or while you walk. Below are both the video and the audio alone, if it suits you better to download it.Un cânt sanscrit în interpretarea lui Bhanumathi Narasimhan. Dr. Unni îl recomandă pentru fiecare zi. Nu se cântă împreună cu el și nu cere nicio postură: se pune pe fundal cât iei micul dejun, cât călătorești sau cât te plimbi. Mai jos sunt și videoclipul, și doar sunetul, dacă îți este mai comod să îl descarci.
Около 15 минути. За слушане в движение или със заключен екран.About 15 minutes. For listening on the move or with the screen locked.Circa 15 minute. Pentru ascultat din mers sau cu ecranul blocat.
Свали за слушане без интернетDownload to listen offlineDescarcă pentru ascultare fără internetПет водени медитации с Гурудев Шри Шри Рави Шанкар, избрани от д-р Швета Ниланджан. Правят се седнал, с изправен гръб и затворени очи. Отварят се в YouTube, в нов прозорец.Five guided meditations with Gurudev Sri Sri Ravi Shankar, chosen by Dr Shweta Nilanjan. They are done seated, with a straight back and closed eyes. They open on YouTube, in a new window.Cinci meditații ghidate cu Gurudev Sri Sri Ravi Shankar, alese de dr. Shweta Nilanjan. Se fac așezat, cu spatele drept și ochii închiși. Se deschid pe YouTube, într-o fereastră nouă.
Дълбоко отпускане12 минути, в YouTubeIntense relaxation12 minutes, on YouTubeRelaxare profundă12 minute, pe YouTube Освобождаване от негативното22 минути, в YouTubeRemoving negativity from the mind22 minutes, on YouTubeEliberarea minții de negativitate22 de minute, pe YouTube За дълбок сън20 минути, в YouTubeFor deep sleep20 minutes, on YouTubePentru un somn adânc20 de minute, pe YouTube От звука към тишината21 минути, в YouTubeFrom sound to silence21 minutes, on YouTubeDe la sunet la tăcere21 de minute, pe YouTube Удовлетворение20 минути, в YouTubeContentment20 minutes, on YouTubeMulțumire20 de minute, pe YouTubeТези записи са на английски. Ако предпочиташ на български, четирите по-горе са точно това: двете Йога Нидра, Хари Ом и Преобразяване на емоциите.These recordings are in English. If you prefer Bulgarian, the four above are exactly that: the two Yoga Nidras, Hari Om and Transforming Emotions.Aceste înregistrări sunt în engleză. Dacă preferi în bulgară, cele patru de mai sus sunt exact asta: cele două Yoga Nidra, Hari Om și Transformarea emoțiilor.
Мантрата се слуша или се повтаря наум. Не иска поза и не иска подготовка.A mantra is listened to or repeated silently. It asks for no posture and no preparation.Mantra se ascultă sau se repetă în gând. Nu cere o poziție anume și nici pregătire.
Мантра Дханвантари16 минути, в YouTubeDhanwantari mantra16 minutes, on YouTubeMantra Dhanwantari16 minute, pe YouTube Пречистваща мантра за ума, Шуддхоси Буддхоси7 минути, в YouTubeCleansing mantra for the mind, Shuddhosi Buddhosi7 minutes, on YouTubeMantră de curățare a minții, Shuddhosi Buddhosi7 minute, pe YouTubeМудрата е положение на пръстите, което се задържа, докато дишаш спокойно. Прави се седнал, с двете ръце, и не иска нищо освен няколко минути тишина.A mudra is a position of the fingers held while you breathe calmly. It is done seated, with both hands, and asks for nothing but a few quiet minutes.O mudră este o poziție a degetelor, ținută în timp ce respiri liniștit. Se face așezat, cu ambele mâini, și nu cere nimic în afară de câteva minute de liniște.
И четирите започват и свършват еднакво. Седни в кръстосани крака или в удобна за теб поза, с изправен гръбначен стълб и отпуснати рамене. Сложи дланите си обърнати нагоре върху бедрата или коленете и отпусни ръце.All four begin and end the same way. Sit cross-legged or in any position comfortable for you, with the spine straight and the shoulders relaxed. Rest your palms facing upwards on your thighs or knees and let the arms be loose.Toate patru încep și se termină la fel. Așază-te cu picioarele încrucișate sau într-o poziție comodă pentru tine, cu coloana dreaptă și umerii relaxați. Pune palmele orientate în sus, pe coapse sau pe genunchi, și lasă brațele relaxate.
Накрая затвори очи и дишай дълбоко и равномерно, като вдишванията и издишванията са плавни, бавни и с еднаква дължина.Then close your eyes and breathe deeply and evenly, keeping the in-breaths and out-breaths smooth, slow and of equal length.La final, închide ochii și respiră profund și uniform, cu inspirații și expirații line, lente și de aceeași durată.
Четирите горе са тези, които се препоръчват най-често. В ръководството са всичките двайсет и една мудри, които тримата доктори предписват на пациентите. Всяка е със снимка, изпълнение стъпка по стъпка, ефект и колко минути се задържа.The four above are the ones recommended most often. The handbook has all twenty-one mudras the three doctors prescribe to their patients. Each one comes with a photograph, step-by-step instructions, its effect and how many minutes it is held.Cele patru de mai sus sunt cele recomandate cel mai des. Ghidul cuprinde toate cele douăzeci și una de mudre pe care cei trei medici le prescriu pacienților. Fiecare are o fotografie, execuția pas cu pas, efectul și câte minute se menține.
Ръководство за мудриPDF, 29 стр. Става и за разпечатване.Mudra handbookPDF, 29 pages, in Bulgarian. Good for printing too.Ghid de mudrePDF, 29 pagini, în bulgară. Bun și pentru printat.Другата половина от брошурата „Йога и мудри“ е в PDF-а, със снимки и обяснение стъпка по стъпка:The other half of the "Yoga and mudras" booklet is in the PDF, with photographs and step-by-step explanations:Cealaltă jumătate a broșurii „Yoga și mudre” se află în PDF, cu fotografii și explicații pas cu pas:
Колко пъти и колко дълго да правиш Капалабати зависи от състоянието ти. Питай доктора си, преди да я започнеш.How many rounds of Kapalabhati and for how long depends on your condition. Ask your doctor before you begin.Câte repetări de Kapalabhati și cât timp depinde de starea ta. Întreabă-ți medicul înainte de a începe.
Сурия Намаскар: поредицата от пози, с която започва денят. Прави се сутрин, на празен стомах, и минава през цялото тяло за около пет минути. Записът е на български и се пуска направо оттук; по-дългата английска версия е по-долу.Surya Namaskar: the sequence of postures the day starts with. It is done in the morning, on an empty stomach, and moves through the whole body in about five minutes. The recording is in Bulgarian and plays right here; the longer English version is below.Surya Namaskar: seria de poziții cu care începe ziua. Se face dimineața, pe stomacul gol, și parcurge tot corpul în circa cinci minute. Înregistrarea este în bulgară și pornește direct de aici; versiunea mai lungă în engleză este mai jos.
Поздравът към луната е същата поредица. Чандра Намаскар не е друга практика и няма друг запис: същите пози, но вечер. Гледай това видео и за него.The moon salutation is the same sequence. Chandra Namaskar is not a different practice and there is no separate recording: the same postures, only in the evening. Use this video for it too.Salutul lunii este aceeași serie. Chandra Namaskar nu este o practică diferită și nu există o altă înregistrare: aceleași poziții, doar seara. Folosește acest videoclip și pentru el.
Йога поредицата Падма Садхана и алтернативното дишане с ноздрите, Нади шодан, едно след друго в един запис. Около шестнайсет минути, на български. Английската версия е по-долу.The Padma Sadhana yoga sequence and the alternate nostril breathing, Nadi Shodhan, one after the other in a single recording. About sixteen minutes, in Bulgarian. The English version is below.Seria de yoga Padma Sadhana și respirația alternativă pe nări, Nadi Shodhan, una după alta într-o singură înregistrare. Circa șaisprezece minute, în bulgară. Versiunea în engleză este mai jos.
Същите практики, показани стъпка по стъпка, плюс две дихателни техники. Тези записи са на английски и се отварят в YouTube, в нов прозорец.The same practices, shown step by step, plus two breathing techniques. These recordings are in English and open on YouTube, in a new window.Aceleași practici, arătate pas cu pas, plus două tehnici de respirație. Aceste înregistrări sunt în engleză și se deschid pe YouTube, într-o fereastră nouă.
Сурия Намаскар, поздравът към слънцето25 минути, в YouTubeSurya Namaskar, the sun salutation25 minutes, on YouTubeSurya Namaskar, salutul soarelui25 de minute, pe YouTube Падма Садхана26 минути, в YouTubePadma Sadhana26 minutes, on YouTubePadma Sadhana26 de minute, pe YouTube Шитали пранаяма1 минута, в YouTubeSheetali pranayama1 minute, on YouTubeSheetali pranayama1 minut, pe YouTube Брамари пранаяма2 минути, в YouTubeBhramari pranayama2 minutes, on YouTubeBhramari pranayama2 minute, pe YouTubeД-р Уни препоръчва и упражненията на Либшер и Брахт, немски метод срещу болка, който работи с разтягане и с точки на напрежение. Записите са свободни в YouTube и са на английски, но се следват и само по картината.Dr Unni also recommends the Liebscher & Bracht exercises, a German method against pain that works with stretching and with pressure points. The recordings are free on YouTube and are in English, but they can be followed from the picture alone.Dr. Unni recomandă și exercițiile Liebscher & Bracht, o metodă germană împotriva durerii, care lucrează cu întinderi și cu puncte de tensiune. Înregistrările sunt gratuite pe YouTube și sunt în engleză, dar pot fi urmărite și doar după imagine.
Болка в долната част на гърбаПлейлист в YouTubeLower back painYouTube playlistDurere lombarăPlaylist YouTube Болка в коленетеПлейлист в YouTubeKnee painYouTube playlistDurere de genunchiPlaylist YouTube Болка в шиятаПлейлист в YouTubeNeck painYouTube playlistDurere cervicalăPlaylist YouTubeАко болката е силна, скорошна или идва след травма, първо се допитай до лекар. Упражнения не се правят през остра болка.If the pain is severe, recent or follows an injury, see a doctor first. Do not exercise through acute pain.Dacă durerea este puternică, recentă sau apare după o accidentare, consultă mai întâi un medic. Nu face exerciții prin durere acută.
Йога Нидра и мудрите се правят самостоятелно. Дихателната техника Сударшан Крия и медитацията Сахадж Самади се учат на живо, с учител, и след това остават с теб завинаги.Yoga Nidra and the mudras are done on your own. The Sudarshan Kriya breathing technique and the Sahaj Samadhi meditation are learned live, with a teacher, and after that they stay with you for life.Yoga Nidra și mudrele se fac singur. Tehnica de respirație Sudarshan Kriya și meditația Sahaj Samadhi se învață live, cu un profesor, iar apoi rămân cu tine pentru totdeauna.
КурсоветеСударшан Крия и Сахадж СамадиThe coursesSudarshan Kriya and Sahaj SamadhiCursurileSudarshan Kriya și Sahaj Samadhi