Въведение в АюрведаIntroduction to AyurvedaIntroducere în Ayurveda

Петте елементаThe five elementsCele cinci elemente

Според Аюрведа всичко в природата е изградено от пет елемента: земя, вода, огън, въздух и пространство. Тялото ни е съставено от същите пет, но в различно съотношение. Това съотношение се определя в момента на раждането и е различно при всеки човек.According to Ayurveda everything in nature is built from five elements: earth, water, fire, air and space. Our body is made of the same five, but in a different proportion. That proportion is set at the moment of birth and is different in every person.Potrivit Ayurvedei, tot ce există în natură este alcătuit din cinci elemente: pământ, apă, foc, aer și spațiu. Corpul nostru este format din aceleași cinci, dar în proporții diferite. Această proporție se stabilește în momentul nașterii și este diferită la fiecare om.

От преобладаващите елементи идва и типът, наречен доша:From the elements that predominate comes the type, called a dosha:Din elementele care predomină vine tipul, numit doshă:

• преобладават въздух и пространство - типът е Вата;air and space predominate, the type is Vata;predomină aerul și spațiul, tipul este Vata;
• преобладават огън и вода - типът е Пита;fire and water predominate, the type is Pitta;predomină focul și apa, tipul este Pitta;
• преобладават земя и вода - типът е Кафа.earth and water predominate, the type is Kapha.predomină pământul și apa, tipul este Kapha.

Трите дошиThe three doshasCele trei doshe

Отвори своята, за да видиш за какво отговаря, как изглежда дисбалансът при нея и какви храни и дневен режим ѝ подхождат.Open yours to see what it governs, what imbalance looks like in it, and which foods and daily routine suit it.Deschide-o pe a ta ca să vezi de ce răspunde, cum arată dezechilibrul în cazul ei și ce alimente și ce rutină zilnică i se potrivesc.

ВатаVataVata (въздух и пространство)(air and space)(aer și spațiu)

Отговаря за: движението, дишането, нервната система и мисловната дейност.Governs: movement, breathing, the nervous system and mental activity.Răspunde de: mișcare, respirație, sistemul nervos și activitatea mentală.

При дисбаланс: тревожност, безсъние, запек, суха кожа, усещане за студенина.When out of balance: anxiety, insomnia, constipation, dry skin, feeling cold.În dezechilibru: anxietate, insomnie, constipație, piele uscată, senzație de frig.

Препоръчителни храниRecommended foodsAlimente recomandate

• топли, мазни, сготвениwarm, oily, cookedcalde, uleioase, gătite
• супи и яхнииsoups and stewssupe și tocănițe
• топло мляко с подправкиwarm milk with spiceslapte cald cu condimente
• зърнени: ориз, овес, киноаgrains: rice, oats, quinoacereale: orez, ovăz, quinoa
• масла: гхи, сусамово маслоoils: ghee, sesame oilgrăsimi: ghee, ulei de susan

Да се избягватTo be avoidedDe evitat

• сурови и студени храниraw and cold foodsalimente crude și reci
• салати, сушени плодовеsalads, dried fruitsalate, fructe uscate
• газирани напиткиfizzy drinksbăuturi carbogazoase
• бобови, с изключение на зелена леща и зелен или жълт мунгpulses, except green lentils and green or yellow mungleguminoase, cu excepția lintei verzi și a fasolei mung verzi sau galbene

Дневен режимDaily routineRutina zilnică

• спокойно начало на деняa calm start to the dayun început liniștit al zilei
• масаж с топло масло (абхянга)warm oil massage (abhyanga)masaj cu ulei cald (abhyanga)
• хранене по едно и също времеeating at the same times each daymese la aceleași ore
• топлина: облекло, напитки, обстановкаwarmth: clothing, drinks, surroundingscăldură: îmbrăcăminte, băuturi, mediu
• лека йога, дишане, медитацияgentle yoga, breathing, meditationyoga ușoară, respirație, meditație

ПитаPittaPitta (огън и вода)(fire and water)(foc și apă)

Отговаря за: храносмилането, обмяната на веществата, интелекта и зрението.Governs: digestion, metabolism, intellect and eyesight.Răspunde de: digestie, metabolism, intelect și vedere.

При дисбаланс: киселини, възпаления, гняв, раздразнителност, кожни обриви.When out of balance: acidity, inflammation, anger, irritability, skin rashes.În dezechilibru: aciditate, inflamații, furie, iritabilitate, erupții pe piele.

Препоръчителни храниRecommended foodsAlimente recomandate

• охлаждащи, лекиcooling, lightrăcoritoare, ușoare
• зеленчуци: краставици, тиквичкиvegetables: cucumbers, courgetteslegume: castraveți, dovlecei
• зърнени: ориз, овесgrains: rice, oatscereale: orez, ovăz
• сладък плод: ябълки, круши, гроздеsweet fruit: apples, pears, grapesfructe dulci: mere, pere, struguri
• кориандър, мента, копърcoriander, mint, dillcoriandru, mentă, mărar

Да се избягватTo be avoidedDe evitat

• пикантни и мазни храниspicy and oily foodsalimente iuți și grase
• пържено, домати, чесънfried food, tomatoes, garlicprăjeli, roșii, usturoi
• алкохол, кафеalcohol, coffeealcool, cafea
• кисели плодове (цитруси)sour fruit (citrus)fructe acre (citrice)

Дневен режимDaily routineRutina zilnică

• хладен душa cool showerduș răcoros
• лека физическа активност: йога, разходкаlight physical activity: yoga, walkingactivitate fizică ușoară: yoga, plimbare
• редовни хранения, без пропусканеregular meals, without skipping anymese regulate, fără să sari peste vreuna
• избягване на прегряване, и емоционално, и физическоavoiding overheating, both emotional and physicalevitarea supraîncălzirii, atât emoționale, cât și fizice
• медитация, почивка, разходки сред природатаmeditation, rest, walks in naturemeditație, odihnă, plimbări în natură

КафаKaphaKapha (земя и вода)(earth and water)(pământ și apă)

Отговаря за: стабилността, структурата, имунитета и спокойствието.Governs: stability, structure, immunity and calm.Răspunde de: stabilitate, structură, imunitate și calm.

При дисбаланс: мудност, наднормено тегло, задържане на течности, потиснатост.When out of balance: sluggishness, excess weight, fluid retention, low mood.În dezechilibru: lentoare, greutate în plus, retenție de lichide, stare de apăsare.

Препоръчителни храниRecommended foodsAlimente recomandate

• топли, леки, сухи, пикантниwarm, light, dry, spicycalde, ușoare, uscate, iuți
• зеленчукови супиvegetable soupssupe de legume
• бобови културиpulsesleguminoase
• подправки: джинджифил, куркума, черен пиперspices: ginger, turmeric, black peppercondimente: ghimbir, turmeric, piper negru
• лимон, мед в малки количестваlemon, honey in small amountslămâie, miere în cantități mici

Да се избягватTo be avoidedDe evitat

• млечни продуктиdairy productsproduse lactate
• мазни и пържени храниfatty and fried foodsalimente grase și prăjite
• сладкиши и тестени изделияsweets and baked goodsdulciuri și produse de panificație
• студени напитки и храниcold drinks and foodsbăuturi și alimente reci

Дневен режимDaily routineRutina zilnică

• сутрешно движение: йога, разходка, кардиоmorning movement: yoga, walking, cardiomișcare de dimineață: yoga, plimbare, cardio
• сух масаж (гарашана) преди баняdry massage (garshana) before bathingmasaj uscat (garshana) înainte de baie
• лека закуска, основно хранене на обядa light breakfast, the main meal at lunchmic dejun ușor, masa principală la prânz
• лека вечеря до 18:30 или 19:00 ч.a light dinner by 18:30 or 19:00cină ușoară până la 18:30 sau 19:00
• избягване на следобедни дрямкиavoiding afternoon napsevitarea somnului de după-amiază

Дисбаланс: защо тестът от интернет не работиImbalance: why the online test does not workDezechilibrul: de ce testul de pe internet nu funcționează

Дисбалансът може да е вата, пита, кафа или комбинация от тях. Тук идва и най-честото объркване: вроденият тип (пракрити) и текущият дисбаланс (викрити) са две различни неща и много трудно се различават отвън.The imbalance can be vata, pitta, kapha or a combination of them. This is where the most common confusion arises: your inborn type (prakriti) and your current imbalance (vikriti) are two different things, and they are very hard to tell apart from the outside.Dezechilibrul poate fi vata, pitta, kapha sau o combinație. Aici apare și cea mai frecventă confuzie: tipul înnăscut (prakriti) și dezechilibrul actual (vikriti) sunt două lucruri diferite și foarte greu de deosebit din afară.

Тест от книга или от интернет най-често показва дисбаланса, а човек го приема за свой тип. Оттам нататък всички насоки, които следва, са за грешната доша.A test from a book or from the internet most often shows the imbalance, and the person takes it for their type. From then on every guideline they follow is for the wrong dosha.Un test dintr-o carte sau de pe internet arată cel mai adesea dezechilibrul, iar omul îl ia drept tipul său. De acolo încolo, toate îndrumările pe care le urmează sunt pentru doshă greșită.

След консултациятаAfter the consultationDupă consultație

Насоките работят като комбинация, не поотделно: хранене, навици на живот, билки, дихателни техники и медитация, и терапии. Следването само на едно от петте дава най-малкото от резултата.The guidelines work as a combination, not one by one: food, habits of living, herbs, breathing techniques and meditation, and therapies. Following only one of the five gives the least of the result.Îndrumările funcționează împreună, nu separat: alimentație, obiceiuri de viață, plante, tehnici de respirație și meditație, și terapii. Urmarea unei singure componente din cele cinci dă cel mai puțin din rezultat.

Всяко от тях си има място в този портал:Each of them has its place in this portal:Fiecare dintre ele își are locul în acest portal:

Рецепти за храненияКичарито стъпка по стъпка, плюс храните за твоята доша.Meal recipesKhichari step by step, plus the foods for your dosha.Rețete pentru meseKhichari pas cu pas, plus alimentele pentru dosha ta. ТерапииМарма, Абхянга, ШиродхараTherapiesMarma, Abhyanga, ShirodharaTerapiiMarma, Abhyanga, Shirodhara Водени медитации, Йога и МудриПлюс две водени Йога НидраGuided meditations, yoga and mudrasPlus two guided Yoga Nidra recordingsMeditații ghidate, yoga și mudrePlus două înregistrări ghidate Yoga Nidra Дневен режимPDF, 31 стр. На английски за EN и RO.Daily routinePDF, 31 pages, in English.Rutina zilnicăPDF, 31 de pagini, în engleză.